微量元素铁是人体必需的营养元素之一，它在人体内发挥着重要的生理作用。铁是血红蛋白和肌红蛋白的组成成分，能够帮助血液运输氧气到身体各个部位，同时也参与了身体内的一系列代谢过程。铁的缺乏会导致贫血、免疫力下降、疲劳等健康问题，而过量摄入铁也会对身体造成危害。
那么，我们如何知道自己的铁摄入是否足够呢？这就需要了解铁的参考范围。根据世界卫生组织的建议，成年女性的血清铁参考范围为13.5-30.4μmol/L，成年男性为11.6-30.4μmol/L。值得注意的是，铁的参考范围会因年龄、性别、生理状态等因素而有所不同，因此在检测铁含量时需要考虑这些因素。
那么，如何保持适当的铁摄入量呢？首先，我们可以通过饮食摄入铁元素。动物肝脏、红肉、蛋黄、贝类等食物都含有较高的铁含量，而绿叶蔬菜、豆类、全谷类食物等也是铁的良好来源。此外，维生素C也能够促进铁的吸收，因此可以在饮食中适当增加富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、西红柿等。
当然，有些人可能因为饮食习惯、生理状态等原因无法通过饮食获得足够的铁元素，这时可以考虑适当的铁补充剂。但是，需要注意的是，过量的铁摄入会对身体造成危害，因此在使用铁补充剂前需要咨询医生，以确定适当的剂量。
综上所述，微量元素铁在人体内发挥着重要的生理作用，但是过量或者缺乏都会对身体造成危害。因此，我们需要了解自己的铁摄入量是否足够，并采取适当的饮食和补充措施，以维护身体健康。
