维生素B7是一种水溶性维生素，也被称为生物素。它在人体内参与多种代谢过程，包括葡萄糖、脂肪和氨基酸的代谢。此外，维生素B7还能促进健康的皮肤、头发和指甲，维持神经系统的正常功能。因此，维生素B7对人体健康非常重要。
维生素B7存在于多种食物中，包括肝脏、蛋黄、豆类、牛奶、坚果、燕麦和菠菜等。一般来说，维生素B7的食物来源比较广泛，只要饮食均衡，就能够摄入足够的维生素B7。
如果饮食中缺乏维生素B7，也可以通过口服维生素B7的补充剂来摄入。市面上的维生素B7补充剂价格不一，一般在几十元到上百元不等。不过，需要注意的是，过量摄入维生素B7也会对人体健康造成不良影响，因此在使用补充剂时需要谨慎。
总之，维生素B7是一种重要的维生素，能够促进人体健康。通过饮食均衡，我们就能够摄入足够的维生素B7。如果确实需要补充维生素B7，可以选择市面上的补充剂，但需要注意剂量和使用方法。
