ω-3脂肪酸是人体必需的脂肪酸之一，对于维护人体健康具有重要作用。然而，人体无法自行合成ω-3脂肪酸，只能通过饮食摄入。那么，哪些食物富含ω-3脂肪酸呢？
1. 鱼类
富含ω-3脂肪酸的鱼类包括三文鱼、鳕鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。其中三文鱼是最为常见的富含ω-3脂肪酸的鱼类之一，每100克三文鱼中含有约2克的ω-3脂肪酸。
2. 坚果和种子
富含ω-3脂肪酸的坚果和种子包括亚麻籽、南瓜籽、芝麻、核桃等。其中亚麻籽是最为常见的富含ω-3脂肪酸的种子之一，每100克亚麻籽中含有约22克的ω-3脂肪酸。
3. 蔬菜
富含ω-3脂肪酸的蔬菜包括菠菜、芥蓝、生菜、西兰花等。其中菠菜是最为常见的富含ω-3脂肪酸的蔬菜之一，每100克菠菜中含有约0.14克的ω-3脂肪酸。
除了上述食物外，还有一些其他的食物也含有一定量的ω-3脂肪酸，如豆腐、豆类、虾、蟹等。
ω-3脂肪酸对于人体的健康有着重要的作用，它可以降低血脂、预防心血管疾病、改善关节炎等。但是，需要注意的是，过量的ω-3脂肪酸摄入也会对人体健康造成不良影响。因此，在饮食中应该适量摄入富含ω-3脂肪酸的食物，而不是过量摄入。
综上所述，富含ω-3脂肪酸的食物包括鱼类、坚果、种子、蔬菜等，适量摄入ω-3脂肪酸对于人体健康有着重要的作用。
