维生素D是一种脂溶性维生素，它能够促进钙的吸收和利用，对骨骼生长和发育、免疫系统、神经系统等都有重要作用。缺乏维生素D会导致佝偻病、骨质疏松症等疾病。那么，我们该如何摄入足够的维生素D呢？下面为你介绍几种富含维生素D的食物。
1. 鱼肝油
鱼肝油是维生素D的最佳来源之一，每100克鱼肝油中含有约250微克的维生素D。不过，鱼肝油的味道比较难闻，不适合所有人食用。
2. 鱼类
各种鱼类都是维生素D的良好来源，特别是沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼等深海鱼类。每100克鲑鱼中含有约10微克的维生素D。
3. 蛋黄
蛋黄是富含维生素D的食物之一，每100克蛋黄中含有约1.1微克的维生素D。
4. 肝脏
动物肝脏是富含维生素D的食物之一，特别是鸡肝、牛肝等。每100克鸡肝中含有约1.1微克的维生素D。
5. 奶制品
奶制品中含有丰富的钙和维生素D，特别是加工过的奶制品，如酸奶、芝士等。每100克酸奶中含有约0.5微克的维生素D。
6. 蘑菇
蘑菇是植物中含有维生素D的食物之一，特别是曝晒过的蘑菇。每100克曝晒过的蘑菇中含有约10微克的维生素D。
总的来说，维生素D的食物来源比较广泛，但是并不是所有人都能够从食物中摄入足够的维生素D。特别是那些不吃鱼、不喜欢鱼肝油、不吃动物肝脏等人群，容易出现维生素D缺乏。因此，建议适当晒太阳、补充维生素D的营养品，以保证身体健康。
