维生素B3，也称烟酰胺，是一种重要的营养素，不仅可以维持皮肤健康，还可以帮助美白祛斑。那么，维生素B3怎么用可以祛斑呢？
一、口服维生素B3美白祛斑
1. 维生素B3剂量
口服维生素B3有助于改善皮肤色素沉着，但是过量摄入会对身体造成不良影响。建议每日摄入量不超过35毫克，超过该剂量可能会引起皮肤刺痛、红肿、头痛等不适症状。
2. 维生素B3来源
维生素B3可以从食物中获取，如肉类、鱼类、奶制品、谷类、坚果等。此外，维生素B3也可以通过口服维生素B3片剂的方式摄入。
3. 维生素B3与其他营养素的搭配
维生素B3和其他营养素的搭配可以增强美白祛斑效果。例如，维生素C可以促进维生素B3的吸收和利用，维生素E可以增强维生素B3的抗氧化作用。
二、外用维生素B3美白祛斑
1. 维生素B3剂量
外用维生素B3的剂量应根据产品说明来使用，不要超量使用，以免引起皮肤不适。
2. 维生素B3产品类型
外用维生素B3产品类型繁多，如面霜、精华液、面膜等。选择适合自己的产品时，应注意产品成分、适用肤质等。
3. 维生素B3与其他美白成分的搭配
维生素B3与其他美白成分的搭配可以增强美白祛斑效果。例如，维生素C可以促进维生素B3的吸收和利用，熊果苷可以抑制黑色素生成，甘草酸二钾可以舒缓肌肤。
综上所述，维生素B3是一种美白祛斑的成分，可以通过口服或外用的方式使用，但需注意使用方法和剂量。在使用维生素B3的同时，还应注意均衡饮食、多喝水、保持良好的作息习惯，从而达到美白祛斑的效果。
